La technique des jetés en escalade : le guide pour progresser

Vous voulez passer un cap dans votre pratique de l’escalade et franchir des passages qui vous semblaient insurmontables ? Alors il est temps de vous lancer dans l’apprentissage des jetés ! Ces mouvements dynamiques spectaculaires sont un atout de taille pour tout grimpeur souhaitant progresser. Voici tout ce que vous devez savoir pour les réussir :

• Qu’est-ce qu’un jeté et pourquoi l’utiliser
• Les principes de base à maîtriser
• Les étapes clés d’un jeté réussi
• Des exercices ludiques pour s’entraîner
• Les erreurs à éviter absolument

Prêt à faire décoller votre niveau en escalade ? Alors suivez le guide !

Qu’est-ce qu’un jeté en escalade ?

Un jeté, c’est lorsque le grimpeur décolle volontairement ses pieds des prises pour atteindre une prise de main éloignée d’un mouvement dynamique. Concrètement, on effectue un saut en poussant sur ses jambes pour se propulser vers la prise cible.

Le jeté est utilisé quand les prises sont trop distantes pour être atteintes de façon statique. C’est une alternative bien pratique lorsque la voie ne propose pas de bonnes prises de pieds intermédiaires. Le jeté permet alors de franchir la difficulté sans s’épuiser à faire des mouvements de compression ou d’équilibre fastidieux.

Pourquoi apprendre les jetés ?

Maîtriser les jetés présente de nombreux avantages pour votre progression en escalade :

• Franchir des passages difficiles plus rapidement et avec moins d’efforts
• Atteindre des prises qui semblaient inaccessibles, surtout pour les petits gabarits
• Économiser de l’énergie sur les voies physiques et techniques
• Gagner en confiance et en fluidité dans ses enchaînements
• Enrichir sa palette de mouvements pour s’adapter à toutes les situations
• Prendre davantage de plaisir à grimper des passages engagés

Les jetés sont particulièrement utiles en escalade de bloc où les problèmes sont souvent courts et intenses. Mais ils trouvent aussi leur place en voie, pour passer un crux en force ou enchaîner de grands mouvements. C’est un atout qui vous suivra dans toutes vos aventures verticales !

Les principes de base pour réussir un jeté

Avant de se lancer tête baissée, mieux vaut connaître quelques principes pour éviter les mauvaises surprises. Un jeté se prépare et s’exécute en suivant des règles précises.

Tout d’abord, l’engagement doit être total. Pas question de faire les choses à moitié, il faut se lancer à fond et ne pas hésiter une fois le mouvement enclenché. La confiance en soi et la détermination sont de mise !

Ensuite, l’impulsion vient en grande partie des jambes. Il faut monter les pieds haut pour optimiser la poussée, en plaçant son centre de gravité au-dessus du pied qui impulsera. Les bras accompagnent le mouvement mais ne font pas tout le travail.

Pendant le saut, le corps doit rester gainé et le plus droit possible, dans l’alignement des épaules. L’objectif est de ne pas cambrer ni s’écarter du mur, pour conserver sa trajectoire.

Enfin, le regard reste rivé sur la prise d’arrivée du début à la fin. C’est essentiel pour bien se concentrer et ajuster son mouvement. Lâcher la prise des yeux, c’est le meilleur moyen de la manquer !

Pas si simple n’est-ce pas ? C’est pourquoi le jeté demande pas mal de pratique avant d’être maîtrisé. Mais avec de bons réflexes, vous verrez que ça deviendra un automatisme. Un peu comme apprendre à faire du vélo !

Les étapes pour réussir un jeté

Maintenant que vous avez les bases, place à la pratique ! Voici un pas à pas détaillé pour exécuter un jeté dans les règles de l’art :

Avant le jeté

1. Repérez la prise cible et évaluez la distance à parcourir. Ça vous donnera une idée de la force à mettre dans votre impulsion.
2. Placez vos pieds le plus haut possible, talons vers le bas. Le pied qui poussera est légèrement décalé vers l’extérieur.
3. Montez aussi votre centre de gravité, en ne gardant que le strict minimum de poids sur les bras. Vous pouvez faire un léger élan vers l’arrière pour vous donner de l’inertie.
4. Fixez la prise cible du regard et ne la quittez plus des yeux. Visualisez votre saut. Respirez un bon coup et lancez-vous sans hésiter !

Pendant le vol

1. Poussez fort sur vos jambes en vous projetant vers l’avant et le haut. Dans le même temps, balancez le bras pour attraper la prise.
2. Lâchez la main du bas lorsque vous sentez que votre centre de gravité arrive à son point mort haut. C’est le timing idéal pour attraper la prise cible.
3. Gardez bien vos épaules dans l’axe, sans vous cambrer ni basculer le bassin en arrière. Le corps doit rester droit et gainé.
4. Tendez le bras au maximum pour aller chercher la prise le plus loin possible. Pensez à aspirer la prise avec vos doigts.

L’arrivée sur la prise

1. Saisissez la prise cible fermement en refermant bien toute la main. Agrippez-la comme si votre vie en dépendait !
2. Dans la foulée, ramenez vite vos pieds contre le mur pour vous stabiliser. Vous pouvez les laisser en suspension dans un premier temps si besoin.
3. Contractez vos abdominaux et votre sangle abdominale pour éviter de vous balancer dans tous les sens. L’arrivée doit être la plus statique possible.
4. Si vos pieds décollent malgré tout, absorbez le choc en repliant les jambes sur le torse. Replacez-les sur de bonnes prises dès que possible.
5. Une fois bien calé, transférez rapidement sur de meilleures prises de pied pour relancer la suite du mouvement et enchaîner.

Vous l’aurez compris, tout est une question de coordination, de précision et d’engagement. Mais pas de panique, avec de l’entraînement ça deviendra une seconde nature !

Exercices pour progresser dans les jetés

Pour apprivoiser les jetés sereinement et améliorer votre réussite, rien ne vaut une approche ludique et variée. Voici quelques exercices amusants à tester :

Le Run and Jump

Cet exercice est idéal pour travailler votre impulsion et votre précision sans prises de main. Le principe :

• Disposez deux gros volumes alignés verticalement en bas d’un mur
• Prenez un peu d’élan en courant puis sautez sur le premier volume
• Enchaînez directement par un saut sur le second pour attraper une prise cible avec les mains

But du jeu : réussir le jeté sans toucher le mur ! Variez les distances et les prises cibles pour augmenter la difficulté progressivement.

L’Éliminator

Vous voulez gagner en fluidité et en créativité ? Défiez-vous sur un bloc facile en retirant une prise de main ou de pied à chaque essai réussi. Continuer jusqu’à ce qu’il ne reste plus assez de prises pour faire le mouvement. Comptez vos prises restantes : plus le nombre est petit, plus votre solution est fluide et économique.

Un bon moyen de sortir des sentiers battus et d’explorer de nouvelles possibilités de mouvements dynamiques dont les jetés !

Les jetés à deux mains

Ici on se concentre sur la coordination et le timing en travaillant des jetés où les deux mains lâchent et attrapent la prise en même temps. Vous pouvez aussi faire des jetés main-main à une prise, mais en décalant l’arrivée des mains. Ou encore tenter des jetés sans pied, pour travailler le gainage et la précision.

Plus vous varierez les types de jetés et les situations, plus vous progresserez vite. Le secret : ne jamais rester sur ses acquis et toujours repousser ses limites ! Par exemple, vous pouvez tester sur différents profils de mur, en changeant l’angle, le nombre et la taille des prises. Le but est de devenir le plus polyvalent possible.

Pour corser la difficulté, imposez vous des contraintes supplémentaires :

• Jeté obligatoire à tel endroit de la voie
• Arriver pieds décollés sur la prise après le jeté
• Combiner jeté et pied-main dans le même mouvement
• Enchaîner plusieurs jetés à la suite

Bref, laissez libre cours à votre créativité et osez tenter des trucs un peu fous. C’est comme ça qu’on trouve de nouvelles solutions !

Conseils pratiques pour améliorer vos jetés

Au-delà de la technique pure, d’autres astuces peuvent vous aider à mieux maîtriser les jetés. Voici quelques conseils à garder en tête :

• Échauffez-vous sérieusement avant de faire des jetés, au risque de vous blesser. Insistez sur l’activation des épaules et des abdominaux.
• Hydratez-vous régulièrement et faites des pauses pour récupérer entre les essais. Les jetés sont éprouvants pour le corps entier.
• Utilisez du matos adapté : des chaussons qui adhèrent bien et un baudrier confortable permettront de vous sentir en sécurité.
• Placez toujours votre crash pad pour amortir les chutes au cas où. On n’est jamais trop prudent !
• N’hésitez pas à demander des conseils à des grimpeurs plus expérimentés, ils seront souvent ravis de partager leur expérience.
• Filmez vos essais pour mieux analyser vos mouvements et repérer vos erreurs. C’est une mine d’infos pour progresser.
• Restez positif et ne vous découragez pas. Personne ne réussit un jeté du premier coup, c’est en forgeant qu’on devient forgeron !
• Visualisez le mouvement dans votre tête avant de vous lancer. La répétition mentale est très efficace pour mémoriser les bons gestes.

Et surtout, le maître mot : écoutez-vous ! Que ce soit la fatigue, la peur ou les douleurs, apprenez à reconnaître vos limites. Et accordez-vous des temps de repos pour que votre corps assimile les apprentissages. C’est en respectant ses sensations qu’on progresse sur le long terme.

Les erreurs fréquentes à éviter

Malgré toutes ces bonnes résolutions, il y a des erreurs classiques qui peuvent gâcher votre jeté. En voici 5 à ne surtout pas reproduire :

1. Lâcher du regard la prise cible au moment du saut, et la manquer bêtement. Gardez les yeux rivés dessus du début à la fin !
2. S’éloigner du mur pendant le saut, en basculant les épaules en arrière. Le secret c’est de rester collé au rocher pour conserver sa trajectoire.
3. Pousser comme un bourrin sans dosage, et partir beaucoup trop loin. Ou au contraire ne pas mettre assez d’énergie et se retrouver court.
4. Hésiter et se poser trop de questions avant de sauter. Il faut rester instinctif et ne pas tergiverser 107 ans quand on a pris sa décision.
5. Négliger l’arrivée et atterrir n’importe comment sur la prise. Maîtrisez votre atterrissage en vous stabilisant immédiatement.

Au final la recette est simple : engagement, précision, gainage et fluidité ! Facile non ? Bon j’avoue mettre tout ça en application c’est une autre paire de manches… Mais c’est justement ce qui est excitant avec les jetés : repousser ses limites, autant physiques que mentales !

Vous voilà incollables sur la technique des jetés. Vous maîtrisez les clés pour les réussir en toute situation, de l’impulsion du saut à la précision de l’arrivée. Vous avez plein d’exercices ludiques en stock pour les travailler. Et surtout, vous savez quelles erreurs ne pas commettre.

Plus qu’à vous lancer maintenant ! Choisissez un secteur adapté en salle ou en extérieur. Répétez les bons gestes, écoutez vos sensations, soyez créatifs. Et petit à petit, les jetés deviendront votre arme fatale pour conquérir de nouveaux sommets.

D’autres techniques comme la lolotte complètent parfaitement celle du jeté. À vous de les tester pour enrichir votre palette et devenir un grimpeur aguerri.